CHOLISTEROLE_DIET

Sunday, October 30, 2005

ΔΙΑΙΤΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ (ΑΠΟ ΤΟΝ ΦΑΡΑΓΓΙΤΑΚΗ ΕΜΜ. ΦΑΡΜΑΚΟΠΟΙΟ ΤΗΛ 2822-0-22742 E-MAIL info@viglia.com

1)ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΤΕ ΤΑ ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ ΛΙΠΑΡΑ.ΤΑ ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ ΛΙΠΗ ΕΥΡΙΣΚΟΝΤΑΙ ΣΤΑ ΚΡΕΑΤΑ ΣΤΟ ΒΟΥΤΥΡΟ,ΚΑΙ ΣΕ ΜΙΑ ΜΕΓΑΛΗ ΠΟΙΚΙΛΙΑ ΒΙΟΜΗΧΑΝΟΠΟΙΗΜΕΝΩΝ ΤΡΟΦΩΝ,ΑΥΤΑ ΔΕ ΜΕΤΑΤΡΕΠΟΝΤΑΙ ΣΤΟ ΣΥΚΩΤΙ ΣΕ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ.ΕΑΝ Η ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΣΑΣ (ΟΛΙΚΗ) ΠΛΗΣΙΑΖΕΙ ΤΑ 240 ΤΟΤΕ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΚΡΕΑΣ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΑΙ Η ΜΕΡΙΔΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΜΙΚΡΗ.2)ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΡΟΦΕΣ ΜΕ ΜΕΓΑΛΗ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ ΣΕ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΑ ΤΙΣ ΔΙΑΛΥΤΕΣ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ ΟΠΩΣ ΑΥΤΕΣ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΟΝΤΑΙ ΣΤΗ ΒΡΩΜΗ,ΣΠΑΡΑΓΓΙΑ, ΦΑΣΟΛΙΑ ΚΡΙΘΑΡΙ ΟΙ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ ΑΠΟΡΡΟΦΟΥΝ ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΦΟΥΣΚΩΝΟΥΝ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ ΜΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΝΑ ΑΙΣΘΑΝΕΣΑΙ ΧΟΡΤΑΣΜΕΝΟΣ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΙΣ ΛΙΓΟΤΕΡΗ ΤΡΟΦΗ.3)ΜΑΓΕΙΡΕΥΕΤΕ ΜΕ ΛΑΔΙ ΕΛΙΑΣ ΑΛΛΑ ΜΗΝ ΤΗΓΑΝΙΖΕΤΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ .4)ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΙΣ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ ΜΕ ΨΥΛΙΟ.ΕΝΑ ΚΟΥΤΑΛΙ ΑΠΟ ΣΠΟΡΟΥΣ ΨΥΛΙΟΥ ΠΡΟΣΦΕΡΕΙ ΤΟΣΕΣ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ ΟΣΕΣ ΠΕΡΙΕΧΟΝΤΑΙ ΣΕ ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΠΥΤΙΠΟΥΧΟΝ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΩΝ.5)ΟΙ ΔΙΑΛΥΤΕΣ ΙΝΕΣ ΠΟΥ ΕΥΡΙΣΚΟΝΤΑΙ ΣΤΗ ΒΡΩΜΗ (ΚΟΥΑΚΕΡ) ΕΧΕΙ ΑΠΟΔΕΙΧΘΕΙ ΟΤΙ ΚΑΤΕΒΑΖΟΥΝ ΤΗΝ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ ΕΝΑ ΜΠΟΛ ΒΡΩΜΗΣ ΓΙΑ ΠΡΩΙΝΟ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΘΑ ΕΧΕΤΕ ΜΙΑ ΣΤΑΘΕΡΗ ΜΕΙΩΣΗ ΤΗΣ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗΣ.ΜΗΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΤΡΟΦΙΜΑ ΣΤΙΓΜΙΑΙΑΣ ΒΡΩΜΗΣ ΔΙΟΤΙ ΕΧΟΥΝ ΑΦΑΙΡΕΘΕΙ ΟΛΕΣ ΟΙ ΔΥΑΛΙΤΕΣ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ. 6)ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΣ ΣΥΧΝΑ ΤΟ ΨΑΡΙ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ ΑΥΤΟ ΠΕΡΙΕΧΕΙ Ω3 ΛΙΠΑΡΑ ΥΓΙΕΙΝΑ ΛΙΠΑΡΑ ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΚΑΤΕΒΑΖΟΥΝ ΤΗΝ LDL ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΚΑΙ ΤΡΥΓΛΥΚΕΡΙΔΙΑ ΔΗΛΑΔΗ ΒΛΑΒΕΡΑ ΛΙΠΑΡΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΣΟΥ ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΣΥΝΔΕΟΝΤΑΙ ΜΕ ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ ΕΝΩ ΣΥΓΧΡΟΝΩΣ ΑΥΞΑΝΟΥΝ ΤΗΝ HDL ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ .ΤΡΩΤΕ ΛΟΙΠΟΝ ΣΩΛΟΜΟ,ΣΚΟΥΜΠΡΙ,ΚΑΙ ΦΡΕΣΚΟ ΤΟΝΟ ΔΙΟΤΙ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΤΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Ω3 ΛΙΠΑΡΑ.7)ΤΡΩΓΕ ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟΥΣ ΔΙΟΤΙ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ Ω3 ΛΙΠΑΡΑ ΕΙΝΑΙ ΔΕ ΠΛΟΥΣΙΟΙ ΣΕ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ ΚΑΙ ΦΥΤΟΟΙΣΤΡΟΓΟΝΑ.,ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ ΣΤΟΝ ΕΛΕΓΧΟ ΤΗΣ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗΣ.ΜΗΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΟΜΩΣ ΛΑΔΙ ΑΠΟ ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟΥΣ ΔΙΟΤΙ ΤΟΥ ΕΧΟΥΝ ΑΦΑΙΡΕΣΕΙ ΤΙΣ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ ΚΑΙ ΜΕΡΙΚΑ ΑΠΟ ΤΑ ΦΥΤΟΟΙΣΤΡΟΓΟΝΑ,ΕΠΙΣΗΣ ΜΕ ΤΟ ΛΑΔΙ ΠΑΙΡΝΕΤΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΠΑΧΑΙΝΕΤΕ.ΕΑΝ ΟΙ ΣΠΟΡΟΙ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΧΟΝΔΡΑ ΚΟΜΜΑΤΙΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΝΑ ΤΟΥΣ ΑΛΕΣΕΤΕ ΔΙΟΤΙ ΤΑ ΜΕΓΑΛΑ ΚΟΜΜΑΤΙΑ ΔΕΝ ΑΠΟΡΟΦΟΝΤΑΙ ΑΠΟ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΣΑΣ.8)ΟΤΑΝ ΠΑΙΡΝΕΤΕ ΠΡΩΙΝΟ ΜΕ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ ΤΟΤΕ ΕΛΕΓΧΕΤΕ ΤΙΣ ΕΤΙΚΕΤΕΣ ΩΣΤΕ ΝΑ ΠΑΙΡΝΕΤΕ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 5 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΦΥΤΙΚΩΝ ΙΝΩΝ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΕΤΕ ΚΑΛΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ.9)ΞΕΧΑΣΤΕ ΤΟ ΑΣΠΡΟ ΨΩΜΙ,ΤΟ ΑΣΠΡΟ ΡΥΖΙ,ΤΟ ΑΣΠΡΟ ΑΛΕΥΡΙ.ΣΕ ΑΥΤΑ ΟΙ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ ΕΧΟΥΝ ΑΦΑΙΡΕΘΕΙ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΒΙΟΜΗΧΑΝΙΚΗΣ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑΣ.ΤΑ ΟΛΟΣΠΟΡΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΜΩΣ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΠΛΗΘΟΣ ΑΠΟ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ.ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΑΠΟ ΟΛΟΣΠΟΡΟ ΨΩΜΙ ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΠΕΡΙΠΟΥ 2 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΑΠΟ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ ΔΗΛΑΔΗ 3 ΦΟΡΕΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΑΠΟ ΜΙΑ ΑΣΠΡΟΥ ΨΩΜΙΟΥ.10)ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΚΑΦΕ ΡΥΖΙ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ ΝΑ ΨΗΣΤΕΙ ΑΛΛΑ ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ ΚΑΙ ΛΑΔΙ ΡΥΖΙΟΥ,ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΚΑΤΕΒΑΖΕΙ ΤΗΝ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ.11)ΤΡΩΓΕ ΠΟΛΛΑ ΓΡΕΙΠΦΡΟΥΤ.ΑΥΤΑ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΕΝΑ ΤΥΠΟ ΦΥΤΙΚΩΝ ΙΝΩΝ ΠΟΥ ΛΕΓΕΤΑΙ ΠΗΚΤΙΝΗ ΚΑΙ ΕΜΠΟΔΙΖΕΙ ΤΗΝ ΑΠΟΡΟΦΗΣΗ ΤΗΣ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗΣ ΚΑΙ ΑΛΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ ΟΥΣΙΩΝ ΣΤΟ ΑΙΜΑ.ΚΟΚΙΝΑ ΓΡΕΙΠΦΡΟΥΤ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟ ΤΑ ΑΣΠΡΑ ΔΙΟΤΙ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΕΝΑ ΚΑΡΟΤΕΙΝΟΕΙΔΕΣ ΠΟΥ ΛΕΓΕΤΑΙ ΛΥΚΟΠΕΝΕΙΟ.ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ ΑΝΤΟΟΞΕΙΔΟΤΙΚΟ ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΕΜΠΟΔΙΖΕΙ ΤΗΝ LDL ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΝΑ ΚΟΛΛΑ ΣΤΑ ΤΕΙΧΩΜΑΤΑ ΤΩΝ ΑΡΤΗΡΙΩΝ.12)ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΚΑΡΥΔΙΑ ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΛΙΠΑΡΑ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΚΑΛΟ ΣΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΚΑΙ ΕΠΙΣΗΣ ΚΑΤΕΒΑΖΟΥΝ ΤΗΝ LDL ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ.13)ΟΤΑΝ ΠΙΝΕΤΕ ΓΑΛΑ ΠΡΟΤΗΜΗΣΤΕ ΑΥΤΟ ΜΕ ΜΗΔΕΝ Η 2% ΛΙΠΑΡΑ.14)ΝΑ ΧΡΕΙΣΗΜΟΠΟΙΗΤΕ ΜΑΝΗΤΑΡΙΑ ΣΤΑ ΦΑΓΗΤΑ ΣΑΣ ΔΙΟΤΙ ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΡΕΥΝΕΣ ΑΠΕΔΙΞΑΝ ΟΤΙ ΕΛΛΑΤΩΝΟΥΝ ΤΗΝ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΚΑΙ ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΑ.15)ΤΡΩΤΕ ΠΟΛΛΑ ΜΗΛΑ ,ΔΙΟΤΙ ΤΑ ΜΗΛΑ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΤΗΝ ΔΥΑΛΥΤΗ ΦΥΤΙΚΗ ΙΝΑ ΠΗΚΤΙΝΗ Η ΟΠΟΙΑ ΜΑΖΕΥΕΙ ΤΗΝ ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΣΤΟ ΕΝΤΕΡΟ ΚΑΙ ΔΕΝ ΤΗΝ ΑΦΙΝΕΙ ΝΑ ΕΙΣΕΛΘΕΙ ΣΤΟ ΑΙΜΑ ΚΑΙ ΝΑ ΒΟΥΛΟΣΕΙ ΤΙΣ ΑΡΤΗΡΙΕΣ ΣΟΥ.16)ΤΡΩΓΕ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΜΕΓΑΛΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ C .ΑΥΤΗ Η ΒΙΤΑΜΙΝΗ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΟΤΙΚΟ ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΕΜΠΟΔΙΖΕΙ ΤΗΝ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΝΑ ΚΑΘΗΣΕΙ ΣΤΑ ΤΥΧΩΜΑΤΑ ΤΩΝ ΑΡΤΗΡΙΩΝ ΚΑΙ ΝΑ ΕΜΠΟΔΙΣΕΙ ΤΗΝ ΡΟΗ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ.ΤΡΟΦΕΣ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΒΙΤΑΜΙΝΗ C ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΕΙΔΙΚΑ ΔΕ ΟΙ ΠΡΑΣΙΝΕΣ ΚΑΙ ΚΟΚΚΙΝΕΣ ΠΙΠΕΡΙΕΣ ,ΣΠΑΝΑΚΙ,ΤΟΜΑΤΕΣ,ΠΟΡΤΟΚΑΛΙΑ ΚΑΙ ΚΥΤΡΑ. 17)ΠΙΕΣ ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ.ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΠΟΛΥΦΕΝΟΛΕΣ ΟΙ ΟΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΟΤΙΚΑ ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΕΜΠΟΔΙΖΟΥΝ ΤΗΝ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΝΑ ΚΑΘΙΣΕΙ ΣΤΑ ΤΟΙΧΩΜΑΤΑ ΤΩΝ ΑΡΤΗΡΙΩΝ ΣΟΥ.ΤΟ ΜΑΥΡΟ ΤΣΑΙ ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΚΑΙ ΑΥΤΟ ΜΕΡΙΚΕΣ ΩΦΕΛΙΜΕΣ ΟΥΣΙΕΣ ΑΛΛΑ ΤΟ ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΥΠΟΒΑΛΛΕΤΑΙ ΣΕ ΜΙΚΡΟΤΕΡΗ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟ.18) ΒΑΛΕ ΤΗΝ ΣΟΓΙΑ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ19)ΠΙΝΕ ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΚΡΑΣΙ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ.20) ΤΡΩΓΕ ΚΡΕΜΥΔΙΑ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΚΑΙ ΠΡΟΤΙΜΗΣΕ ΤΑ ΚΟΚΚΙΝΑ ,ΕΠΙΣΗΣ ΣΚΟΡΔΟ,ΚΑΝΕ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ,ΑΔΥΝΑΤΙΣΕ,ΚΑΙ ΚΟΨΕ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ.

ΚΑΝΟΝΙΚΕΣ ΤΙΜΕΣ ΟΛΙΚΗΣ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗΣ

ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΚΑΤΩ ΑΠΟ 200 MG/DL

ΟΡΙΑΚΗ 200-250 MG/DL

EΠΙΚΙΝΔΥΝΗ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 250 MG/DL

ΚΑΝΟΝΙΚΕΣ ΤΙΜΕΣ ΚΑΚΗΣ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗΣ(LDL) ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΜΙΚΡΟΤΕΡΗ ΑΠΟ 135,ΟΡΙΑΚΗ 135-175,ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΗ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΑΠΟ 175.KANONIKEΣ ΤΙΜΕΣ ΚΑΛΗΣ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗΣ(ΗDL) ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΑΠΟ 45,ΟΡΙΑΚΗ 35-45,ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΗ ΜΙΚΡΟΤΕΡΗ ΑΠΟ 35.

OI XEIΡΟΤΕΡΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΥΨΗΛΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ.

ΠΛΗΡΕΣ ΓΑΛΑ ΣΕ ΣΚΟΝΗ,ΣΑΝΤΙΓΙ,ΚΡΕΜ ΦΡΕΣ,ΛΙΠΑΡΑ ΤΥΡΙΑ,ΜΑΣΚΑΡΕΛΛΑ,ΜΑΣΚΑΡΠΟΝΕ,ΚΟΚΚΙΝΟ ΑΥΓΟΥ,ΒΟΥΤΥΡΟ,ΜΟΥΡΟΥΝΕΛΑΙΟ,ΣΟΥΠΙΑ,ΧΕΛΙ,ΑΣΤΑΚΟΣ,ΓΑΡΙΔΑ,ΚΑΒΟΥΡΙ,ΚΑΡΑΒΙΔΑ,ΜΥΔΙΑ,ΣΤΡΕΙΔΙΑ,ΓΑΔΟΣ ΚΑΠΝΙΣΤΟΣ,ΠΑΣΤΑ ΑΠΟ ΣΑΡΔΕΛΕΣ,ΡΩΣΙΚΟ ΧΑΒΙΑΡΙ,ΣΤΗΘΟΣ ΠΑΠΙΑΣ ΜΕ ΠΕΤΣΑ,ΓΛΩΣΣΑ ΒΟΔΙΝΗ-ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΑ –ΧΟΙΡΙΝΗ,ΓΛΥΚΑΔΙΑ,ΚΑΡΔΙΑ ΖΩΩΝ,ΜΥΑΛΑ-ΝΕΦΡΑ-ΠΝΕΥΜΟΝΙΑ-ΣΥΚΩΤΙΑ ΖΩΩΝ,ΖΑΜΠΟΝ,ΚΑΠΝΙΣΤΟ ΛΟΥΚΑΝΙΚΟ,ΒΑΣΗ ΤΟΥΡΤΑΣ ΑΠΟ ΜΠΙΣΚΟΤΑ,ΓΛΥΚΟ ΒΑΝΙΛΙΑΣ-ΣΟΚΟΛΑΤΑΣ,ΓΛΥΚΟ ΚΟΡΜΟΣ,ΠΑΣΤΑ ΣΟΚΟΛΑΤΑ,ΜΠΙΣΚΟΤΟ ΡΟΛΟ,ΣΟΥ ΑΛΑ ΚΡΕΜ,ΛΙΚΕΡ ΑΥΓΟΥ,ΜΑΓΙΟΝΕΖΑ,ΚΑΝΕΛΟΝΙΑ,ΣΑΛΑΤΑ ΤΟΥ ΣΕΦ,ΛΑΖΑΝΙΑ ΜΕ ΛΑΧΑΝΙΚΑ,ΛΑΡΔΙ,ΒΟΔΙΝΟ –ΧΟΙΡΙΝΟ ΛΙΠΟΣ,ΦΟΙΝΙΚΕΛΑΙΟ,ΚΑΡΥΔΕΛΑΙΟ,ΜΑΡΓΑΡΙΝΗ,ΥΔΡΟΓΟΝΟΜΕΝΑ ΛΙΠΗ ΚΑΙ ΕΛΑΙΑ,ΑΒΟΚΑΝΤΟ,ΚΡΟΥΑΣΑΝ,ΜΠΑΤΟΝ ΣΑΛΕ,ΜΠΡΙΟΣ,ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.ΤΙΣ ΜΠΑΝΑΝΕΣ-ΣΥΚΑ-ΣΤΑΦΥΛΙΑ ΝΑ ΤΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ ΔΙΟΤΙ ΣΑΣ ΔΙΝΟΥΝ ΠΟΛΛΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΠΑΧΑΙΝΕΤΕ.

ΠΟΤΕ ΑΥΞΑΝΕΤΑΙ Η ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ 1)ΑΠΟ ΟΡΙΣΜΕΝΑ ΦΑΡΜΑΚΑ ΟΠΩΣ ΠΡΟΓΕΣΤΙΝΩΝ,ΑΝΑΒΟΛΙKΩΝ ΣΤΕΡΟΕΙΔΩΝ,ΚΟΡΤΙΚΟΣΤΕΡΟΕΙΔΩΝ,ΜΕΡΙΚΩΝ ΔΙΟΥΡΙΤΙΚΩΝ.2)ΑΠΟ ΠΛΗΡΗ ΝΗΣΤΕΙΑ 3)ΚΥΗΣΗ 4)ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΤΟΥ ΠΑΓΚΡΕΑΤΟΣ 5)ΝΕΦΡΩΣΗ 6)ΥΠΟΘΕΡΟΕΙΔΙΣΜΟ 7)ΝΟΣΟ ΤΟΥ VON GIERKE 8)ΝΟΣΟΥΣ ΤΗΣ ΧΟΛΗΣ 9)ΥΠΕΡΛΙΠΟΠΡΩΤΕΙΝΑΙΜΙΕΣ 10)ΙΔΙΟΠΑΘΗ ΥΠΕΡΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΑΙΜΙΑ.11) ΑΛΚΟΟΛΙΣΜΟ12)ΚΑΚΑ ΡΥΘΜΙΣΜΕΝΟ ΖΑΧΑΡΟ,13)ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ 14)ΔΙΑΙΤΑ ΥΨΗΛΗΣ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΣΕ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΚΑΙ ΛΙΠΗ.

ΤΡΟΦΕΣ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ ΦΑΣΟΛΙΑ,ΚΡΙΘΑΡΙ,ALL BRAN,ΨΩΜΙ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ,ΑΡΑΚΑΣ,ΜΑΝΓΚΟ,ΠΑΠΑΓΙΑ,ΠΑΣΤΙΝΑΚΙ,,ΛΑΧΑΝΑΚΙΑ ΒΡΥΞΕΛΛΩΝ,ΑΠΕΓΗΡΑΜΕΝΑ ΒΕΡΥΚΟΚΑ,ΑΠΕΞΗΡΑΜΕΝΑ ΣΥΚΑ,ΣΤΑΦΙΔΑ,ΑΧΛΑΔΙ,ΠΡΑΣΙΝΕΣ ΣΑΛΑΤΕΣ,ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ,ΞΕΡΑ ΔΑΜΑΣΚΗΝΑ,ΠΟΡΤΟΚΑΛΙΑ .ΤΡΟΦΕΣ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΒΙΤΑΜΙΝΗ C. ΠΙΠΕΡΙΕΣ,ΠΡΑΣΙΝΕΣ ΣΑΛΑΤΕΣ ΕΛΑΦΡΑ ΒΡΑΣΜΕΝΕΣ,ΦΡΑΟΥΛΕΣ,ΛΑΧΑΝΙΔΕΣ,ΠΑΠΑΓΙΑ,ΛΑΧΑΝΑΚΙΑ ΒΡΥΞΕΛΛΩΝ ΕΛΑΦΡΑ ΒΡΑΣΜΕΝΑ,ΚΙΒΙ,ΛΑΧΑΝΟ,ΑΡΑΚΑΣ,ΠΟΡΤΟΚΑΛΙΑ,ΜΠΡΟΚΟΛΙ ΕΛΑΦΡΑ ΒΡΑΣΜΕΝΟ,ΓΛΥΚΟΚΑΛΑΜΠΟΚΙ,ΝΕΚΤΑΡΙΝΙΑ,ΜΑΝΓΚΟ,ΓΡΕΙΠΦΡΟΥΤ.ΠΡΕΠΕΙ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΕΤΕ ΜΕ ΤΗΝ ΤΡΟΦΗ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΑΠΟ 300 MG ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ.ΕΑΝ Π.Χ ΦΑΤΕ ΕΝΑ ΑΥΓΟ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΕΙ 250 MG ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΜΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΕΤΕ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΝΑ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΔΙΟΤΙ ΘΑ ΠΛΗΣΙΑΣΕΤΕ ΤΟ ΟΡΙΟ ΤΩΝ 300 MG THN ΗΜΕΡΑ.ΤΑ ΧΕΙΡΟΤΕΡΑ ΠΟΤΑ ΔΙΟΤΙ ΠΑΙΡΝΕΤΕ ΠΟΛΛΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΠΑΧΑΙΝΕΤΕ.1)ΜΠΥΡΕΣ(BOCK ΞΑΝΘΗ-ΜΑΥΡΗ)2)ΚΡΑΣΙ-ΣΑΜΠΑΝΙΑ(ΒΕΡΜΟΥΤ,ΓΛΥΚΟ ΚΡΑΣΙ,ΣΑΜΠΑΝΙΑ ΓΛΥΚΙΑ,ΤΣΕΡΙ)3)ΟΛΑ ΤΑ ΛΙΚΕΡ.4)ΟΙΝΟΠΝΕΥΜΑΤΩΔΙ(ΒΟΤΚΑ,ΚΑΜΠΑΡΙ,ΚΟΝΙΑΚ,ΟΥΖΟ,ΟΥΙΣΚΙ,ΡΑΚΙ ΦΡΟΥΤΩΝ,ΡΟΥΜΙ,ΤΖΙΝ.)5)ΚΟΚΤΕΙΛ(ΡΟΥΜΙ-ΚΟΛΑ,ΝΤΑΚΙΟΥΡΙ,ΕΓΚ-ΝΟΓΚ,ΤΖΙΝ ΦΙΣ,ΤΖΙΝ ΤΟΝΙΚ,ΤΟΜ ΚΟΛΙΝΣ.)ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ .ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΟΙ ΕΦΗΒΟΙ ΗΛΙΚΙΑΣ 1 ΕΩΣ ΚΑΙ 18 ΕΤΩΝ ΕΧΟΥΝ ΧΑΜΗΛΟΤΕΡΑ ΕΠΙΘΥΜΗΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΧΟΛΙΣΤΕΡΙΝΗΣ,ΠΟΥ ΟΡΙΖΟΝΤΑΙ ΩΣ ΕΞΗΣ 1)ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΑ ΕΠΙΠΕΔΑ 120-180 MG 2)ΟΡΙΑΚΑ ΕΠΙΠΕΔΑ 180-210 MG.3)ΑΥΞΗΜΕΝΑ ΕΠΙΠΕΔΑ 210 MG ΚΑΙ ΠΑΝΩ.ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΑ.ΤΑ ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΑ ΑΥΞΑΝΟΝΤΑΙ ΣΥΝΗΘΩΣ ΣΕ ΑΤΟΜΑ ΠΑΧΥΣΑΡΚΑ,ΣΕ ΟΣΟΥΣ ΚΑΝΟΥΝ ΚΑΤΑΧΡΗΣΗ ΟΙΝΟΠΝΕΥΜΑΤΟΔΩΝ ΠΟΤΩΝ ΚΑΙ ΔΙΑΒΗΤΙΚΟΥΣ.ΟΤΑΝ ΑΥΞΑΝΟΝΤΑΙ ΤΟΤΕ ΑΥΞΑΝΕΤΑΙ Η ΠΥΚΝΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ ΜΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΤΟΝ ΣΧΗΜΑΤΙΣΜΟ ΘΡΟΜΒΩΝ ΣΤΟ ΑΙΜΑ ΜΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΕΜΦΡΑΓΜΑΤΑ.Ο ΚΙΝΔYΝΟΣ ΕΜΦΡΑΓΜΑΤΩΝ ΑΥΞΑΝΕΤΑΙ ΟΤΑΝ ΕΙΝΑΙ ΑΝΕΒΑΣΜΕΝΗ Η ΟΛΙΚΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ,ΤΑ ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΑ ΚΑΙ EXOME ΜΕΙΩΣΗ ΤΗΣ ΚΑΛΗΣ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗΣ.ΤΙΜΕΣ ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΩΝ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΤΙΜΗ ΚΑΤΩ ΑΠΟ 150 MG/DL ,ΟΡΙΑΚΑ ΥΨΗΛΗ 150-199 MG/DL,ΠΟΛΥ ΥΨΗΛΗ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΑΠΟ 500 MG/DL. ΑΛΚΟΟΛ ΚΑΙ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ Η ΙΔΑΝΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΤΙΚΗ ΔΟΣΗ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΠΕΡΝΑ ΤΑ 35-40 ΓΡΑΜΑΡΙΑ ΑΛΚΟΟΛ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΠΟΥ ΙΣΟΔΥΝΑΜΕΙ ΜΕ 1-2 ΠΟΤΗΡΙΑ ΚΡΑΣΙ Η ΔΥΟ ΠΟΤΥΡΙΑ ΜΠΥΡΑ.ΟΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΙΟΡΙΣΟΥΝ ΣΤΟ ΜΙΣΟ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΔΟΣΕΙΣ.ΕΧΕΙ ΒΡΕΘΕΙ ΟΤΙ ΑΥΤΟΙ ΠΟΥ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΥΝ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΕΧΟΥΝ ΜΙΚΡΟΤΕΡΕΣ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΝΑ ΠΑΘΟΥΝ ΑΝΑΚΟΠΗ,ΕΜΦΡΑΓΜΑ,ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ ΕΠΕΙΣΟΔΕΙΟ ΚΑΙ ΣΤΗΘΑΝΧΗ,ΕΝΩ ΠΟΛΥΑΡΙΘΜΕΣ ΜΕΛΕΤΕΣ ΕΔΕΙΞΑΝ ΟΤΙ Η ΛΟΓΙΚΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΑΛΚΟΟΛ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΚΑΚΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΚΑΙ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΚΑΛΗ. ΤΑ ΧΕΙΡΟΤΕΡΑ ΠΟΤΑ ΔΙΟΤΙ ΠΑΙΡΝΕΤΕ ΠΟΛΛΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ (ΟΙ ΑΡΙΘΜΟΙ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΑΝΑΦΕΡΟΝΤΑΙ ΣΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΑΝΑ ΠΟΤΟ) ΒΟΤΚΑ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ 200,ΤΖΙΝ-ΤΟΝΙΚ 180,ΚΑΜΠΑΡΙ ΣΟΔΑ 160,ΟΥΙΣΚΙ –ΚΟΛΑ 190,ΣΑΜΠΑΝΙΑ 66,ΜΑΡΓΑΡΙΤΑ 150,ΝΤΑΙΚΟΥΙΡΙ 137,ΠΙΝΑ-ΚΟΛΑΝΤΑ 330,ΜΑΡΤΙΝΙ 120,ΙΡΙΣ-ΚΟΦΙ 287,ΝΤΙΖΑΡΟΝΟ-ΑΜΑΡΕΤΟ 190,ΚΑΛΟΥΑ-ΚΟΦΙ-ΛΙΚΕΡ 200,ΜΠΕΙΛΙΣ-ΟΡΙΤΖΙΝΑΛ –ΙΡΙΣ-ΚΡΕΜΑ 202,ΡΟΜΑΝΑ ΣΑΜΜΠΟΥΚΑ 258,ΚΟΥΡΒΟΥΑΖΙΕ ΚΟΝΙΑΚ 132,ΓΚΡΑΝ ΜΑΡΝΙΕ 200,ΦΡΑΝΤΖΕΛΙΚΟ 160,ΝΤΡΑΜΠΟΥΙ 210,ΚΟΥΑΝΤΡΟ 200,ΣΝΑΠΣ 200.ΤΟ ΧΕΙΡΟΤΕΡΟ ΠΟΤΟ ΟΛΩΝ Η ΠΙΝΑ ΚΟΛΑΝΤΑ ΔΙΟΤΙ ΠΑΙΡΝΕΤΕ 330 ΘΕΡΜΙΔΕΣ. ΣΩΣΤΟΣ ΡΥΘΜΟΣ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗΣ ΚΡΕΑΤΩΝ ΣΕ ΑΤΟΜΑ ΠΟΥ ΠΑΣΧΟΥΝ ΑΠΟ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ.ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ ΚΑΘΕ 10 ΗΜΕΡΕΣ,ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ ΚΑΙ ΚΟΥΝΕΛΙ 1-2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ.ΚΡΑΣΙ ΚΑΙ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΤΟ ΚΡΑΣΙ ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΦΛΑΒΟΝΟΕΙΔΗ ,ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ ΚΑΙ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΟΤΙ ΣΥΜΒΑΛΛΟΥΝ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΚΑΛΗΣ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗΣ.ΜΑΛΙΣΤΑ Η ΦΛΟΥΔΑ ΤΟΥ ΣΤΑΦΥΛΙΟΥ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΤΟΥ ΚΟΚΚΙΝΟΥ ΚΡΑΣΙΟΥ ΕΙΝΑΙ ΠΛΟΥΣΙΑ ΣΕ ΦΛΑΒΟΝΟΕΙΔΗ.ΠΟΙΑ ΤΥΡΙΑ ΝΑ ΠΡΟΤΙΜΑΤΕ ΑΝΘΟΤΡΟ,ΚΑΤΙΚΙ,ΤΥΡΙ ΛΑΙΤ ΓΙΑ ΤΟΣΤ,ΡΙΚΟΤΑ,ΓΑΛΟΤΥΡΙ,ΚΟΤΑΤΖ.ΠΟΙΑ ΤΥΡΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ ΦΕΤΑ,ΜΟΤΣΑΡΕΛΑ,ΚΑΣΕΡΙ,ΤΥΡΙ ΚΡΕΜΑ,ΡΟΚΦΟΡ,ΜΠΛΕ ΤΥΡΙ,ΕΝΤΑΜ,ΓΚΟΥΝΤΑ,ΜΥΤΙΛΙΝΗΣ,ΛΑΔΟΤΥΡΙ,ΠΑΡΝΑΣΣΟΥ,ΦΟΡΜΑΕΛΑ,ΓΡΑΒΙΕΡΑ,ΠΑΡΜΕΖΑΝΑ. ΟΙ 5 ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ 1)ΤΟ ΠΛΙΓΟΥΡΙ ΒΡΩΜΗΣ ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΕΝΑ ΤΥΠΟ ΔΙΑΛΥΤΗΣ ΦΥΤΙΚΗΣ ΙΝΑΣ Η ΟΠΟΙΑ ΚΑΤΕΒΑΖΕΙ ΤΗΝ ΚΑΚΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΚΑΙ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΤΑ ΦΑΣΟΛΙΑ,ΛΑΧΑΝΑΚΙΑ ΒΡΥΞΕΛΛΩΝ,ΜΗΛΑ,ΑΧΛΑΔΙΑ,ΠΣΙΛΙΟ,ΚΡΙΘΑΡΙ ΚΑΙ ΞΗΡΑ ΔΑΜΑΣΚΗΝΑ.ΕΑΝ ΔΕΝ ΣΑΣ ΑΡΕΣΕΙ ΤΟ ΠΛΙΓΟΥΡΙ ΒΡΩΜΗΣ ΠΑΡΤΕ ΚΟΥΑΚΕΡ.ΚΑΤΑΝΑΛΟΝΟΝΤΑΣ 10 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΥΑΛΙΤΩΝ ΦΥΤΙΚΩΝ ΙΝΩΝ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΚΑΤΕΒΑΖΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΚΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΠΕΡΙΠΟΥ 5%.2)ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΣΟΓΙΑΣ ΠΟΥ ΕΥΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΦΑΒΑ,ΚΑΡΥΔΙΑ,ΓΑΛΑ ΣΟΓΙΑΣ,ΣΤΑ ΜΠΕΡΓΚΕΡ ΣΟΓΙΑΣ.ΑΥΤΗ ΚΑΤΕΒΑΖΕΙ ΤΗΝ ΚΑΚΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΚΑΙ ΤΡΙΓΛΙΚΕΡΙΔΙΑ.ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΝΤΑΣ 25-50 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΚΑΤΕΒΑΖΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΚΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ 4-8%3)ΚΑΡΥΔΙΑ ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΚΑΤΕΒΑΖΟΥΝ ΤΗΝ ΚΑΚΗ ΧΟΛΙΣΤΕΡΙΝΗ.ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗΝ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΔΙΟΤΙ ΘΑ ΠΑΙΡΝΕΤΕ ΠΟΛΛΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΜΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΝΑ ΠΑΧΥΝΕΤΕ.4)ΛΙΠΑΡΑ ΨΑΡΙΑ ΜΕΛΕΤΕΣ ΣΤΗΝ ΓΡΟΙΛΑΝΔΙΑ ΓΙΑ ΜΙΑ ΟΜΑΔΑ ΓΡΙΛΑΝΔΩΝ ΠΟΥ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕ ΨΑΡΙΑ-ΦΑΛΕΝΕΣ-ΦΩΚΙΕΣ ΕΔΕΙΞΕ ΟΤΙ ΕΙΧΑΝ ΠΟΛΥ ΜΙΚΡΟΤΕΡΟ ΠΟΣΟΣΤΟ ΘΑΝΑΤΩΝ ΑΠΟ ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΑ ΝΟΣΗΜΑΤΑ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΑΛΛΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΑΝ ΑΥΤΑ ΤΑ ΕΙΔΗ.ΑΥΤΑ ΤΑ ΨΑΡΙΑ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ Ω-3 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΚΑΤΕΒΑΖΟΥΝ ΤΑ ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΑ ΚΑΙ ΕΠΙΣΗΣ ΒΟΗΘΟΥΝ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΚΑΤΕΒΑΖΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΠΙΕΣΗ,ΚΑΝΟΥΝ ΚΑΛΟ ΣΤΙΣ ΑΡΡΥΘΜΙΕΣ,ΚΑΙ ΕΛΛΑΤΩΝΟΥΝ ΤΟΝ ΣΧΗΜΑΤΙΣΜΟ ΘΡΟΜΒΩΝ.ΣΕ ΑΤΟΜΑ ΠΟΥ ΗΔΗ ΕΧΟΥΝ ΠΑΘΕΙ ΕΜΦΡΑΓΜΑ Η ΣΤΕΦΑΝΙΑΙΑ ΝΟΣΟ ΑΥΤΟ ΤΟ ΛΑΔΙ ΚΑΤΕΒΑΖΕΙ ΤΟ ΡΙΣΚΟ ΤΟΥ ΞΑΦΝΙΚΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ.ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΤΕ ΤΑ ΚΑΤΩΘΙ ΨΑΡΙΑ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΥΨΗΛΟ ΠΟΣΟΣΤΟ Ω-3 ΛΙΠΑΡΩΝ ΟΞΕΩΝ.ΣΚΟΥΜΠΡΙ,ΠΕΣΤΡΟΦΑ,ΡΕΓΓΑ,ΣΑΡΔΕΛΕΣ,ΤΟΝΟΣ,ΣΩΛΟΜΟΣ.Τ Α ΚΑΛΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΠΡΟΣ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΠΡΟΚΥΠΤΟΥΝ ΜΕ ΨΗΣΙΜΟ ΑΥΤΩΝ ΤΩΝ ΤΡΟΦΩΝ ΜΟΝΟ ΣΕ ΦΟΥΡΝΟ Η ΓΚΡΙΛ ΚΑΙ ΟΧΙ ΜΕ ΤΗΓΑΝΙΣΜΑ .5)ΦΥΤΙΚΕΣ ΣΤΕΡΟΛΕΣ ΚΑΤΑΣΚΕΥΑΣΤΕΣ ΤΡΟΦΩΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΦΥΤΙΚΕΣ ΣΤΕΡΟΛΕΣ ΣΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΜΠΛΟΚΑΡΟΥΝ ΤΗΝ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗ ΤΗΣ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗΣ ΑΠΟ ΤΟ ΕΝΤΕΡΟ. ΜΑΡΓΑΡΙΝΕΣ ΚΑΙ ΧΥΜΟΣ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙΟΥ ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ ΕΝΙΣΧΗΘΕΙ ΜΕ ΦΥΤΙΚΕΣ ΣΤΕΡΟΛΕΣ ΚΑΤΕΒΑΖΟΥΝ ΤΗΝ ΚΑΚΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ 10%.ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΕΤΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΤΕ 2 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΦΥΤΙΚΗΣ ΣΤΕΡΟΛΗΣ ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ.ΑΥΤΕΣ ΟΙ ΟΥΣΙΕΣ ΔΕΝ ΕΧΟΥΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΤΑ ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΑ Η ΣΤΗΝ ΚΑΛΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ. ΕΠΙΠΕΔΑ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗΣ ΚΑΙ ΠΟΣΟΣΤΑ ΘΑΝΑΤΩΝ ΑΝΑ 1000 ΑΝΔΡΕΣ.ΕΠΙΠΕΔΑ ΧΟΛΙΣΤΕΡΙΝΗΣ 140-159 MG/DL ΠΟΣΟΣΣΤΟ 7.6,160-199 MG/DL ΠΟΣΟΣΤΟ 21,200-239 MG/DL ΠΟΣΟΣΣΤΟ 27,7,240-279 ΜG/DL ΠΟΣΟΣΤΟ 34,3,280-319 MG/DL ΠΟΣΟΣΤΟ 66.5,320 ΚΑΙ ΠΑΝΩ ΠΟΣΟΣΤΟ 144. ΠΟΤΕ ΝΑ ΚΑΝΩ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΑΝΑΛΩΓΩΣ ΜΕ ΤΗΝ ΗΛΙΚΙΑ ΜΟΥ.ΟΤΑΝ ΕΙΣΘΕ ΑΠΟ 20-30 ΧΡΟΝΩΝ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΚΑΘΕ 5 ΧΡΟΝΙΑ,ΟΤΑΝ ΕΙΣΘΕ 30-40 ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΚΑΘΕ 4 ΧΡΟΝΙΑ,ΟΤΑΝ ΕΙΣΘΕ 40-50 ΚΑΘΕ 3 ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΙ ΤΕΛΟΣ ΜΕΤΑ ΤΑ 50 ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΚΑΘΕ ΧΡΟΝΟ.ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ (ΑΥΤΟΣ ΕΥΡΙΣΚΕΤΑΙ ΕΑΝ ΔΙΑΙΡΕΣΟΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΜΑΣ ΣΕ ΚΙΛΑ ΔΙΑ ΤΟΥ ΤΕΤΑΓΩΝΟΥ ΤΟΥ ΥΨΟΥΣ ΜΑΣ)ΑΤΟΜΟ ΜΕ ΒΑΡΟΣ 110 ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΥΨΟΣ 1,7 ΜΕΤΡΑ ΕΧΟΜΕ 1,7 ΕΠΙ 1,7=2,89 ΕΠΟΜΕΝΩΣ 110/2,89=38,06.ΕΑΝ ΕΧΕΤΕ ΔΕΙΚΤΗ ΜΑΖΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ(ΔΜΣ) ΑΠΟ 15-20 ΕΙΣΘΕ ΑΔΥΝΑΤΟΣ,20-25 ΚΑΝΟΝΙΚΟ ΒΑΡΟΣ,25-30 ΥΠΕΡΒΑΡΟΣ,30-35 ΠΑΧΥΣΑΡΚΟΣ,35 ΚΑΙ ΑΝΩ ΤΟΤΕ ΕΧΕΤΕ ΚΑΚΟΗΘΗ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ.ΟΤΑΝ Ο ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΑΥΞΑΝΕΤΕ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ 35 ΤΟΤΕ Η ΘΝΗΣΙΜΟΤΗΤΑ ΑΥΞΑΝΕΤΑΙ ΔΡΑΜΑΤΙΚΑ.ΠΩΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ Η ΣΥΝΘΕΣΗ ΤΩΝ ΤΡΟΦΩΝ .ΨΑΡΙ 2-3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ,ΚΡΕΑΣ 1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΜΕ ΜΕΡΙΔΕΣ ΤΟ ΠΟΛΥ 100 ΓΡΑΜΜΑΡΙΩΝ,ΓΑΛΑ 250 ΚΘΒΙΚΑ ΕΚΑΤΟΣΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΜΕ ΛΙΠΑΡΑ ΤΟ ΠΟΛΥ 2%,ΛΑΧΑΝΙΚΑ 400 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ,ΦΡΟΥΤΑ 200 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ,ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΑΝΑΛΑΤΟΙ ΚΑΙ ΝΑ ΧΟΡΑΝΕ ΣΕ ΕΝΑ ΜΙΚΡΟ ΣΤΑΚΤΟΔΟΧΕΙΟ,ΨΩΜΙ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ 150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ,ΝΕΡΟ 3 ΛΙΤΡΑ ΚΑΘΕ ΗΜΕΡΑ,ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ ΣΤΟ ΜΑΓΥΡΕΜΑ ΜΕ ΜΕΤΡΟ ΔΙΟΤΙ ΑΠΟΔΕΙΔΕΙ ΠΟΛΛΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ.ΤΙ ΚΑΚΟ ΜΟΥ ΚΑΝΕΙ ΤΟ ΤΣΙΓΑΡΟ.1)ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΟΝ ΣΧΗΜΑΤΙΣΜΟ ΘΡΟΜΒΩΝ,ΚΑΝΕΙ ΚΑΚΗ ΟΞΥΓΟΝΟΣΗ ΑΙΜΑΤΟΣ,ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΑΓΓΕΙΟΣΥΣΠΑΣΗ ΤΩΝ ΣΤΕΦΑΝΙΑΙΩΝ ΑΡΤΗΡΙΩΝ,ΕΛΑΤΤΩΝΕΙ ΤΗΝ ΚΑΛΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ.ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΠΡΟΤΗΜΩ ΤΑ ΨΑΡΙΑ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ.ΙΟΤΙ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ Ω3 ΛΙΠΑΡΑ ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΜΕΙΩΝΟΥΝ ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΑ,ΥΠΕΡΤΑΣΗ,ΚΑΡΔΙΑΚΕΣ ΑΡΡΥΘΜΙΕΣ,ΘΡΟΜΒΟΣΕΙΣ,ΑΙΦΝΙΔΙΟΥΣ ΘΑΝΑΤΟΥΣ,ΙΣΧΥΡΟΠΟΙΟΥΝ ΤΗΝ ΔΡΑΣΗ ΑΛΛΩΝ ΟΥΣΙΩΝ ΟΠΩΣ ΟΙ ΣΤΑΤΙΝΕΣ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΛΙΣΗ ΤΗΣ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗΣ.